Commercial Dance

Commercial dance – to dynamiczny i widowiskowy styl tańca, charakteryzuje się mieszanką stylów: łączy w sobie elementy hip-hopu, jazzu, waackingu, sexy dance czy high heels. Choreografia zmienia się w zależności od aktualnych trendów i piosenki. Dynamika i muzykalność: Układy opierają się na nagłych zmianach tempa – od płynnych, zmysłowych ruchów po ostre, silne akcenty zbiegające się z bitami muzyki.Praca z ciałem: Zajęcia świetnie rozwijają koordynację, kondycję, a także pomagają przełamać codzienne bariery i zbudować pewność siebie.

Joga

Joga– trening ten intensywnie wzmacnia ciało, jest połączeniem treningu siły i elastyczności. Równomiernie rozwija całe ciało, angażując nie tylko mięśnie, ale również umysł. Ćwiczenia te mają na celu poprawę postawy ciała, harmonijny rozwój całego ciała, uelastycznienie mięśni i zwiększania ruchomości w stawach, utrzymanie lub poprawę ruchomości kręgosłupa. Świadomy oddech pozwala zredukować poziom stresu, uspokaja umysł.

Prow: M.Łaczek-Wójtowicz

Step Wzmacnianie

Zajęcia STEP Wzmacnianie, to zajęcia na platformach tzw. stepach, o różnym stopniu trudności i intensywności w zależności od poziomu zaawansowania grupy oraz od indywidualnego charakteru instruktora. Zajęcia te mają na celu redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększenie wytrzymałości organizmu (wyrobienie tzw. kondycji fizycznej), usprawnienie układu krążeniowo-oddechowego oraz poprawienie koordynacji ruchowej. Główny nacisk położony jest na mięśnie pośladków, ud i łydek.

Zapisy: 609620993

Wake Up!

Cykl porannych zajęć opartych na elementach ćwiczeń fitness, treningu obwodowego, tbc i stretchingu. Ćwiczenia te pomagają w kształtowaniu zdrowej i wysportowanej sylwetki, wzmacniają mięśnie, polepszają kondycję oraz dają zastrzyk energii na pozostałą część dnia. Jeśli jesteś osobą, która nie ma czasu na wieczorne ćwiczenia ta opcja jest właśnie dla Ciebie.

Instruktor prowadzący: Katarzyna Pytka

Mega Spalanie Tabata/Trening interwałowy

Zestaw ćwiczeń na szybkie i skuteczne spalanie kalorii. A w efekcie pozbywanie się zbędnych kilogramów i wzmacnianie ciała. Jeden cykl zawiera zestaw 4-8 naprzemiennych 30-sekundowych ćwiczeń, które wykonujesz jedno po drugim z 15-sekundowymi przerwami i powtarzasz je w drugim i kolejnym cyklu. W trakcie trwania zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Trening ten ma duże zalety choćby takie że spalamy kalorie jeszcze długo po treningu.

Instruktor prowadzący: Katarzyna Pytka

Zumba

Taniec zainspirowany połączeniem elementów tańców latynoamerykańskich oraz elementów fitness. Został opracowany przez tancerza i choreografa Alberto „Beto” Pereza w Kolumbii w latach 90. XX wieku.
Zumba zawiera w sobie elementy tańca i aerobiku. Choreografia Zumby łączy hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, sztuki walki, oraz elementy Bollywood i tańca brzucha. Wykorzystywane są także elementy treningu siłowego (squat, lunge). Prowadzenie treningów zumby nie wymaga opłat licencyjnych od siłowni lub klubów fitness.

Body Ball

Zajęcia Body Ball, jak sama nazwa wskazuje, polegają na wykonywaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych, podczas których wykorzystywane są piłki gimnastyczne. Średnica piłek wynosi od 55 do 75 cm. Zajęcia przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na płeć czy aktualną kondycję fizyczną.
Trening Body Ball zaliczony został do zajęć mentalnych. Ich celem jest: poprawa poczucia równowagi, zwiększenie stabilizacji całego ciała.
W trakcie zajęć w naszym klubie fitness przez 50 minut będziesz wykonywać ćwiczenia o różnym profilu: równoważne, siłowe, izometryczne.
Trening Body Ball pozwala spalić do 300 kcal, jeśli nigdy przedtem nie ćwiczyłeś z piłką, przekonaj się, że to dobra zabaw i skuteczny trening zarazem!

Zapisy: 609620993

FBW- To jedna z najpopularniejszych odmian treningu, która zapewnia wzmocnienie mięśni całego ciała. Należy ona do grupy zajęć wzmacniających z elementami treningu CARDIO. Zajęcia zawierają dwie grupy ćwiczeń: siłowe, które pozwalają wyrzeźbić mięśnie oraz aerobowe, które zapewniają spalanie tkanki tłuszczowej. W skład zajęć wchodzą proste ćwiczenia z wykorzystaniem różnych przyborów (piłki, hantle, taśmy,stepy, sztangi, itp.) Na koniec zajęć wykonuje się stretching, czyli ćwiczenia rozluźniające rozciągające mięśnie.

Pilates

Pilates łączy pracę ciała i umysłu, ergonomiczne wykorzystanie ciała w codziennych czynnościach i optymalną wydajność, rehabilitację i trening. Oferuje system, który jest odpowiedni zarówno dla osób z ograniczeniami ruchowymi, np. przez dolegliwości bólowe, jest również dobrym uzupełnieniem treningu sportowego w wielu dyscyplinach sportu, m.in. tenisie, golfie, sztukach walki, pływaniu, tańcu. Odpowiednio dostosowany trening uwzględnia specyfikę pracy z ciałem zarówno młodej osoby, jak i 80-latka.
Ćwiczenia Pilates podnoszą siłę, gibkość, koordynację, wytrzymałość mięśniową, jak również poprawiają równowagę i zmysł kinestetyczny. Dzięki koncentracji na wykonywanych ruchach podnosi się świadomość własnego ciała, ćwiczący poznaje swoje mocne i słabe strony. Zrównoważona praca mięśni po obu stronach ciała pozwala harmonijnie rozwijać ciało, zapobiegać przeciążeniom układu kostnego, mięśniowego i więzadłowego. Zwrócenie uwagi na tzw. mięśnie lokalne poprawia stabilizację kręgosłupa, obręczy barkowej oraz wspomaga ustawienie kręgosłupa z zachowaniem neutralnych krzywizn. Mobilizacje kręgosłupa w różnych płaszczyznach sprzyjają rozluźnieniu więzadeł międzykręgowych i zwiększają ruchomość kręgosłupa. Prawidłowy, pełny oddech dotlenia mózg oraz mięśnie, redukuje poziom stresu. Ćwiczenia na matach są najpopularniejszą formą ćwiczeń. Składają się z serii ćwiczeń wykonywanych na podłodze z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz grawitacji.

Instruktor prowadzący: Małgorzata Łaczek-Wójtowicz

STRETCHING/MOBILITY 

Stretching i mobility to formy pracy z ciałem, które poprawiają zakres ruchów, lecz różnią się podejściem i zastosowaniem
Stretching (Rozciąganie)
Stretching polega na wydłużaniu mięśni i tkanek okołostawowych poprzez przyjmowanie i utrzymywanie określonej pozycji przez określony czas.
  • Cel: Zwiększenie elastyczności mięśni i relaksacja.
  • Rodzaje: Statyczny (trzymanie pozycji bez ruchu) i dynamiczny (płynne wymachy i krążenia).
  • Kiedy stosować: Stretching statyczny najlepiej sprawdza się po treningu (w ramach wyciszenia i regeneracji), ponieważ chwilowo obniża siłę mięśni.
Mobility (Mobilność)
Mobility to aktywna praca nad pełnym, kontrolowanym i bezbolesnym ruchem w obrębie stawu. Angażuje mięśnie, stawy oraz układ nerwowy.
  • Cel: Poprawa jakości ruchu, stabilizacji i techniki ćwiczeń.
  • Charakterystyka: Zamiast „zastygania” w jednej pozycji, wykonuje się płynne, wielopłaszczyznowe ruchy z napięciem mięśniowym.
  • Kiedy stosować: Idealne jako element rozgrzewki przed głównym wysiłkiem (np. treningiem siłowym).

To forma ćwiczeń, która angażuje przede wszystkim 3 obszary ciała: brzuch, uda, pośladki. Zajęcia tego typu cieszą się dużą popularnością wśród pań, którym zależy najczęściej na wyszczupleniu wspomnianych partii ciała.

BPU to dobry wybór w przypadku tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Ćwiczenia są bowiem statyczne i nie wymagają wielkiego wysiłku. Wzmacniają mięśnie i poprawiają kondycję, dzięki czemu mogą stanowić ciekawą formę ruchu.

Trening Kondycyjny gr.mieszana

Dla tych, którzy chcieliby połączyć intensywny wysiłek fizyczny z treningiem kondycyjno-wytrzymałościowym. Trening pozwoli na wzmocnienie oraz wymodelowanie sylwetki. Zajęcia prowadzone pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który dobiera odpowiedni zestaw ćwiczeń. Trening wykonywany przy użyciu sprzętu tj. TRX, sztangi, piłki lekarskie itp. Zajęcia odbywają się we wtorki i czwartki o godzinie 21:00.

Zajęcia taneczne dla dzieci i młodzieży / HIP HOP

Zajęcia z tańca hip-hop to dynamiczny trening łączący naukę kroków, poczucie rytmu i swobodę ekspresji w ulicznym klimacie.
O zajęciach – grupy wiekowe 9-12 lat, 13-16 lat, 15-19 lat
  • Charakter: Styl z grupy street dance oparty na sprężystym ruchu ciała (bounce, groove), izolacjach poszczególnych partii mięśni oraz pracy z muzyką.
  • Dla kogo: Dla dzieci, młodzieży – grupy są zazwyczaj dopasowane pod kątem wieku i stopnia zaawansowania.
  • Przebieg treningu: Rozgrzewka kondycyjno-koordynacyjna, nauka kroków bazowych i technik (m.in. old school, new style) oraz tworzenie energetycznych układów choreograficznych.
  • Kondycja i siła: Poprawiają wydolność organizmu, wzmacniają mięśnie i rzeźbią sylwetkę.
  • Koordynacja i rytm: Uczą świadomości własnego ciała, refleksu oraz muzykalności.