Oferta2018-12-30T17:22:31+00:00

Aktywny Senior

Zajęcia prozdrowotne dla osób starszych, którzy chcą być w dobrej formie. Zajęcia dobrane specjalnie do grupy ćwiczących. Celem zajęć jest profilaktyka chorób wieku dojrzałego (osteoporoza, bóle kręgosłupa, choroby reumatyczne i zwyrodnieniowe, nadwaga, cukrzyca, choroby układu serca itp).

Joga

Joga– trening ten intensywnie wzmacnia ciało, jest połączeniem treningu siły i elastyczności. Równomiernie rozwija całe ciało, angażując nie tylko mięśnie, ale również umysł. Ćwiczenia te mają na celu poprawę postawy ciała, harmonijny rozwój całego ciała, uelastycznienie mięśni i zwiększania ruchomości w stawach, utrzymanie lub poprawę ruchomości kręgosłupa. Świadomy oddech pozwala zredukować poziom stresu, uspokaja umysł.

Prow: M.Łaczek-Wójtowicz

Step Choreo

Zajęcia STEP CHOREO to zajęcia zawierające układy taneczne (choreografię) o różnym stopniu trudności i intensywności w zależności od poziomu zaawansowania grupy oraz od indywidualnego charakteru instruktora. Zajęcia te mają na celu redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększenie wytrzymałości organizmu (wyrobienie tzw. kondycji fizycznej), usprawnienie układu krążeniowo-oddechowego oraz poprawienie koordynacji ruchowej. Główny nacisk położony jest na mięśnie pośladków, ud i łydek.

Wake Up!

Cykl porannych zajęć opartych na elementach ćwiczeń fitness, treningu obwodowego, tbc i stretchingu. Ćwiczenia te pomagają w kształtowaniu zdrowej i wysportowanej sylwetki, wzmacniają mięśnie, polepszają kondycję oraz dają zastrzyk energii na pozostałą część dnia. Jeśli jesteś osobą, która nie ma czasu na wieczorne ćwiczenia ta opcja jest właśnie dla Ciebie.

Instruktor prowadzący: Katarzyna Pytka

Tabata/Trening interwałowy

Zestaw ćwiczeń na szybkie i skuteczne spalanie kalorii. A w efekcie pozbywanie się zbędnych kilogramów i wzmacnianie ciała. Jeden cykl zawiera zestaw 4-8 naprzemiennych 30-sekundowych ćwiczeń, które wykonujesz jedno po drugim z 15-sekundowymi przerwami i powtarzasz je w drugim i kolejnym cyklu. W trakcie trwania zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Trening ten ma duże zalety choćby takie że spalamy kalorie jeszcze długo po treningu.

Instruktor prowadzący: Katarzyna Pytka

Zumba

Taniec zainspirowany połączeniem elementów tańców latynoamerykańskich oraz elementów fitness. Został opracowany przez tancerza i choreografa Alberto „Beto” Pereza w Kolumbii w latach 90. XX wieku.
Zumba zawiera w sobie elementy tańca i aerobiku. Choreografia Zumby łączy hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, sztuki walki, oraz elementy Bollywood i tańca brzucha. Wykorzystywane są także elementy treningu siłowego (squat, lunge). Prowadzenie treningów zumby nie wymaga opłat licencyjnych od siłowni lub klubów fitness.

Body Ball

Zajęcia Body Ball, jak sama nazwa wskazuje, polegają na wykonywaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych, podczas których wykorzystywane są piłki gimnastyczne. Średnica piłek wynosi od 55 do 75 cm. Zajęcia przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na płeć czy aktualną kondycję fizyczną. W szczególności nasi trenerzy zachęcają do udziału osoby, które borykają się z różnymi problemami kręgosłupa.
Trening Body Ball zaliczony został do zajęć mentalnych. Ich celem jest: poprawa poczucia równowagi, zwiększenie stabilizacji całego ciała.
W trakcie zajęć w naszym klubie fitness przez 50 minut będziesz wykonywać ćwiczenia o różnym profilu: równoważne, siłowe, izometryczne.
Trening Body Ball pozwala spalić do 300 kcal. To przyjemne zajęcia na piłce lub z piłką, które nie są zanadto obciążające dla kręgosłupa. Dlatego nawet osoby starsze mogą je wykonywać i cieszyć się czasem spędzonym w naszym klubie fitness. Jeśli nigdy przedtem nie ćwiczyłeś z piłką, przekonaj się, że to dobra zabaw i skuteczny trening zarazem!

Zapisy: 785 318 281

Cross Fit Kids + Kickboxing

To zajęcia które poprzez zabawę i systematyczny trening, Cross Fit Kids w bezpieczny sposób od najmłodszych lat uczy prawidłowych odruchów, wzorowej techniki ćwiczeń, poprawnej postawy ciała oraz wzajemnego szacunku i współdziałania w grupie. U dzieci i młodzieży rozwijamy wszystkie cechy motoryczne, dzięki czemu będą mogły przez całe życie cieszyć się zdrowiem i sprawnością fizyczną. Zbudujemy solidny fundament do uprawiania wszelkiego rodzaju dyscyplin sportowych oraz przygotujemy Wasze dzieci na nieznane i nieprzewidywalne sytuacje, które mogą je spotkać w życiu.

Step Wzmacnianie

Są to zajęcia wzmacniające z wykorzystaniem platformy, którą podnosi się lub obniża (za pomocą tzw. pięter) w zależności od stopnia wytrenowania. Ćwiczenia na wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia o regulowanej wysokości. Na stepie można wykonać ok. 250 ćwiczeń w rytm muzyki.Głównym celem zajęć jest nauka techniki pracy na stepie, kroków podstawowych. Step wzmacnianie jest intensywną forma aerobiku, oblicza się , że ćwiczenia na stepie pozwalają stracić od 200 do 600 kalorii.

Instruktor prowadzący: Katarzyna Pytka

FBW/TBC- To jedna z najpopularniejszych odmian aerobiku, która zapewnia trening mięśni całego ciała. Należy ona do grupy zajęć wzmacniających z elementami treningu CARDIO. Zajęcia zawierają dwie grupy ćwiczeń: siłowe, które pozwalają wyrzeźbić mięśnie oraz aerobowe, które zapewniają spalanie tkanki tłuszczowej. W skład zajęć wchodzą proste ćwiczenia z wykorzystaniem różnych przyborów (piłki, hantle, taśmy,stepy itp.) Na koniec zajęć wykonuje się stretching, czyli ćwiczenia rozluźniające rozciągające mięśnie. W czasie jednych zajęć można spalić ok. 600 kalorii

Instruktor prowadzący: Katarzyna Pytka

Pilates

Pilates łączy pracę ciała i umysłu, ergonomiczne wykorzystanie ciała w codziennych czynnościach i optymalną wydajność, rehabilitację i trening. Oferuje system, który jest odpowiedni zarówno dla osób z ograniczeniami ruchowymi, np. przez dolegliwości bólowe, jest również dobrym uzupełnieniem treningu sportowego w wielu dyscyplinach sportu, m.in. tenisie, golfie, sztukach walki, pływaniu, tańcu. Odpowiednio dostosowany trening uwzględnia specyfikę pracy z ciałem zarówno młodej osoby, jak i 80-latka.
Ćwiczenia Pilates podnoszą siłę, gibkość, koordynację, wytrzymałość mięśniową, jak również poprawiają równowagę i zmysł kinestetyczny. Dzięki koncentracji na wykonywanych ruchach podnosi się świadomość własnego ciała, ćwiczący poznaje swoje mocne i słabe strony. Zrównoważona praca mięśni po obu stronach ciała pozwala harmonijnie rozwijać ciało, zapobiegać przeciążeniom układu kostnego, mięśniowego i więzadłowego. Zwrócenie uwagi na tzw. mięśnie lokalne poprawia stabilizację kręgosłupa, obręczy barkowej oraz wspomaga ustawienie kręgosłupa z zachowaniem neutralnych krzywizn. Mobilizacje kręgosłupa w różnych płaszczyznach sprzyjają rozluźnieniu więzadeł międzykręgowych i zwiększają ruchomość kręgosłupa. Prawidłowy, pełny oddech dotlenia mózg oraz mięśnie, redukuje poziom stresu. Ćwiczenia na matach są najpopularniejszą formą ćwiczeń. Składają się z serii ćwiczeń wykonywanych na podłodze z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz grawitacji.

Instruktor prowadzący: Małgorzata Łaczek-Wójtowicz

BPU

To forma ćwiczeń, która angażuje przede wszystkim 3 obszary ciała: brzuch, uda, pośladki. Zajęcia tego typu cieszą się dużą popularnością wśród pań, którym zależy najczęściej na wyszczupleniu wspomnianych partii ciała.

BPU to dobry wybór w przypadku tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Ćwiczenia są bowiem statyczne i nie wymagają wielkiego wysiłku. Wzmacniają mięśnie i poprawiają kondycję, dzięki czemu mogą stanowić ciekawą formę ruchu.

Mama i Maluszek

To zajęcia przeznaczone dla mam, które chcą zadbać o swoją kondycję fizyczną, nie musząc się martwić o opiekę nad swoim maleństwem, gdyż dziecko można zabrać ze sobą. Zajęcia prowadzone są w luźnej atmosferze,co pozwala w każdej chwili podejść do maluszka aby go nakarmić, przewinąć itp. Wiek dzieci jest zróżnicowany i nie ma ograniczeń wiekowych.

Zapisy 785 318 281

Trening Kondycyjny gr.męska

Dla tych, którzy chcieliby połączyć intensywny wysiłek fizyczny z treningiem kondycyjno-wytrzymałościowym. Trening pozwoli na wzmocnienie oraz wymodelowanie sylwetki. Zajęcia prowadzone pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który dobiera odpowiedni zestaw ćwiczeń. Trening wykonywany przy użyciu sprzętu tj. TRX, sztangi, piłki lekarskie itp. Zajęcia odbywają się we wtorki i czwartki o godzinie 21:00.

Zajęcia taneczne HIP HOP

Zajęcia dla najmłodszych, to mieszanka ćwiczeń ogólnorozwojowych i rytmicznych z prostymi elementami tanecznymi, wzbogacone o liczne zabawy. Krok po kroku dzieci wprowadzane są w świat muzyki i tańca. Dzięki nauce tańca dziecko może odkryć swoje zdolności, zamiłowania i nabrać pewności siebie. Na zajęciach pracujemy nad koordynacją ruchową, oraz poprawiamy koncentrację. Chcemy by dzieci na naszych zajęciach spróbowały różnych technik tanecznych, dlatego też pomiędzy ćwiczeniami ruchowymi i zabawami nauczymy się prostych kroków hip- hopu, disco, tańca klasycznego (baletu), samby, walca, rock&rolla. Taniec to bezustanna zabawa, która rozwija, a jednocześnie relaksuje.

Pierwszy Taniec

Pomoc w wyborze rodzaju tańca jak i utworu muzycznego. Dostosowanie układu do możliwości tańczących. W razie potrzeby obróbka utworu – zmiana tempa, skracanie, mixowanie itp.
Dogodne terminy.

Instruktor prowadzący: Andrzej Urban
Dodatkowe informacje, zapisy pod tel. 607479809

Taniec Użytkowy

Zajęcia w pierwszej kolejności prowadzone z akcentem na formę użytkową tańca. Nauczane tańce przekazywane są w przystępnej i praktycznej formie.
Program zajęć: tańce użytkowe (2na1, walczyk, 1na1, disco-fox, polka) + repertuar wybrany przez uczestników zajęć.
Zajęcia ukierunkowane na praktyczne zastosowanie nabytych umiejętności.
Wymagane jest obuwie zamienne (wygodne).

Instruktor prowadzący: Andrzej Urban

Nordic Walking

  • rozwija się siła i wytrzymałość ramion,
  • łatwość wchodzenia na wzgórza,
  • spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu,
  • zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,
  • redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami i nie dość silnymi mięśniami,
  • odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.

Instruktor prowadzący: Katarzyna Pytka
Informacje i zapisy pod telefonem: 609 620 993